ช่วงเวลาการนอน


การนอนหลับนั้น เป็นสิ่งที่สำคัญสิ่งหนึ่งของมนุษย์เพราะ เวลาที่เรานอนหลับร่างกายจะได้พักผ่อน และ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อให้มีเรียวแรงไปต่อสู้กับโรคและให้มีเรียวแรงไปใช้ในการดำเนินชีวิตในวันถัดไป ก็คงจะเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าถ้ามนุษย์เรามีการนอนหลับพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ จะส่งผลให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานแปรปรวนไปหมด อีกทั้งยังก่อให้เกิดโรคต่างๆได้ง่ายอีกด้วย ซึ่งเวลาที่ควรจะนอนหรือ เวลานี้คุณต้องทำอะไรบ้าง เรามีข้อมูลมากฝากกัน

  1. เวลา 22.00 น.

–  เวลานี้เป็นเวลาที่คุณควรจะจัดการกับทุกๆอย่างเครียให้เส็ดให้หมด เช่นคอมพิวเอตร์ โน๊ตบุ๊ค โทรทัศน์ เครื่องเล่มเกม หรือ สิ่งยั่วยุต่างๆที่จะทำให้คุณไม่ได้นอน ให้ย้ายออกไปจากห้องนอนหรือเก็บมันให้หมด เพราะ ห้องนอน ก็ควรที่จะมีไว้นอนเพียงอย่างเดียว โดยเมื่อของที่คุณได้จัดเก็บให้ออกไปจากห้องนอนหมดเรียบร้อยแล้วนั้น จะทำให้คุณคิดถึงการนอนมากขึ้น และ มีจิตใจอยู่กับการนอนมากขึ้น

  1. เวลา 22.30 น.

–  เวลานี้ให้คุณอาบน้ำก่อนนอนด้วยน้ำอุ่นๆ หรือ แช่น้ำอุ่นๆก่อนนอน โดยการอาบน้ำอุ่นหรือการแช่น้ำอุ่นนั้นจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย เพราะน้ำอุ่นจะเข้าไปเพิ่มระดับอุณหภูมิของร่างกาย พอคุณอาบน้ำเสร็จนั้นร่างกายก็จะค่อยๆลดอุณหภูมิลง จากนั้นจะทำให้คุณรู้สึกง่วงขึ้นมา ถ้ายื่งใส่ถุงเท้าเพื่อให้เท้าอุ่นๆด้วยแล้วยิ่งเป็นการทำให้คุณหลับสบายยิ่งขึ้น

  1. เวลา 22.40 น.

–  เวลานี้เราแนะนำว่าให้คุณหานมอุ่นๆมาดื่มก่อนนอนสัก 1 แก้ว เพราะนมจะทำให้คุณหลับง่ายขึ้น ซึ่งเกิดจจากกรดชนิดหนึ่งที่อยู่ในนม ซึ่งกรดชนิดนี้จะป็นตัวกระตุ้นร่างกายให้หลั่งฮอร์โมนเซโรโทนิน (ฮอร์โมนช่วยให้หลับ) ซึ่งกรดที่อยู่ในนมนั้นมีชื่อว่า  “ กรดอะมิโนทริปโตฟาน ”

  1. เวลา 22.55 – 23.00 น.

–  ช่วงเวลานี้เป็นช่วงเวลาที่ควรจะเข้านอนได้แล้ว ก่อนเข้านอนก็ควรปิดผ่าม่านให้สนิท เพราะความมืดจะช่วยกระตุ้นร่างกายให้หลั่งสารรเมลาโทนิน ที่มีส่วนช่วยในการนอนหลับออกมา โดยท่านอนที่ถูกต้องในสุดคือ การนอนหงาย เพราะ การนอนหงายนี้จะอยู้ในรูปร่างที่เป็นธรรมชาติ อีกกรณีหนึ่งที่เกี่ยวข้องก็คือที่นอนโดยที่นอนต้องเหมาะสมกับการนอน คุณอาจจะลงทุนในการซื้อที่นอนสักหน่อย แต่คุณจะได้ผลต่อสุขภาพในระยะยาวที่นับว่าคุ้มค่าเป็นอย่างมาก

ป้ายกำกับ:

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *